女奴規章補充條款：六大營養素與健身規律相關規定

 

女奴規章補充條款：六大營養素與健身規律相關規定

📌 第一章：基礎營養概念

為確保女奴能維持最佳體態與身心健康，女奴需學習並遵循六大營養素的基本知識，並配合主人的健身計劃進行飲食調整。

1. 六大營養素包含：
   • 蛋白質（Protein）：促進肌肉修復與生長，女奴每日攝取量應符合體重與訓練需求。
   • 碳水化合物（Carbohydrates）：提供能量，需選擇低GI（血糖指數）為主的碳水，如糙米、燕麥。
   • 脂肪（Fats）：保持荷爾蒙平衡與細胞健康，優先攝取優質脂肪，如堅果、橄欖油。
   • 維生素（Vitamins）：維持身體機能，女奴需確保每日攝取足夠的蔬菜與水果。
   • 礦物質（Minerals）：強化骨骼與神經傳導，應注意鈣、鎂、鋅等攝取量。
   • 水（Water

女奴規章：六大營養素與健身規律規定

📌 前言

女奴的身體與心理狀態直接影響其服從度與角色適應性，因此必須確保營養均衡與規律的健身計畫，以維持良好的身心健康。本規章制定了六大營養素與健身規律相關的基本要求，並允許女奴在無法完全執行時，與主人討論適當的配套措施，以確保必要的健康維持。

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📌 第一條：六大營養素攝取標準

女奴應確保每日飲食包含以下六大營養素，並根據身體需求與訓練目標適量調整：

1. 蛋白質（Protein）

   • 來源：雞胸肉、魚類、蛋、豆類、低脂乳製品等。
   • 作用：修復肌肉，增強體力，幫助身體適應訓練。
   • 最低要求：每日體重每公斤至少攝取1.2-1.5克蛋白質。

2. 碳水化合物（Carbohydrates）

   • 來源：糙米、燕麥、地瓜、全麥麵包等。
   • 作用：提供能量，維持基礎代謝與運動表現。
   • 最低要求：每日飲食應包含適量低GI碳水，以避免能量不足。

3. 脂肪（Fats）

   • 來源：橄欖油、堅果、魚油、酪梨等。
   • 作用：維持內分泌平衡，促進維生素吸收，保護神經系統。
   • 最低要求：健康脂肪需占每日總熱量的15-25%。

4. 維生素（Vitamins）

   • 來源：新鮮蔬菜水果（如深綠葉菜、柑橘類、莓果類）。
   • 作用：增強免疫力，促進細胞修復與代謝。
   • 最低要求：每日至少攝取五種不同顏色的蔬果。

5. 礦物質（Minerals）

   • 來源：鈣（乳製品）、鎂（香蕉、堅果）、鐵（紅肉、菠菜）。
   • 作用：強化骨骼、維持神經傳導、提升血液循環。
   • 最低要求：特別關注鐵與鈣的攝取，以避免貧血或骨質疏鬆。

6. 水分（Water）

   • 作用：維持體內電解質平衡，促進消化與新陳代謝。
   • 最低要求：每日攝取至少2000ml純水，運動日則需適量增加。

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📌 第二條：健身規律與身體管理

女奴應維持規律的運動習慣，以確保身體素質與耐力，符合主人制定的角色需求。

1. 每週最低運動頻率

• 一般訓練日：每週至少 3-4 天 進行肌力訓練或心肺訓練。
• 高壓訓練日：若主人要求更高強度的訓練，應確保適當恢復，以防止過度疲勞。
• 休息日：每週至少 1-2 天適當放鬆，但仍應進行低強度活動（如伸展、瑜伽）。

2. 訓練類型與目標

• 肌力訓練：每週至少進行 2-3 次，以增強肌肉張力與耐力。
• 心肺訓練：每週至少 2-3 次，例如慢跑、游泳、跳繩，提高心肺耐力。
• 柔軟度訓練：每日 10-15 分鐘伸展，避免肌肉緊繃影響角色表現。

3. 體態維持

• 女奴應維持 體脂率與肌肉比例 在健康範圍內，以符合角色需求。
• 若體態不符合主人要求，可透過額外訓練或飲食調整來改善。

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📌 第三條：無法完全執行時的補救措施

若女奴因生理狀況、生活變動或其他原因無法完全遵守規定，應主動向主人報告，並共同制定適當的配套措施，以維持必要的健康。

1. 飲食補充方案

• 若無法攝取足夠蛋白質，可使用 乳清蛋白或高蛋白點心 替代。
• 若無法確保完整飲食，可使用 綜合維生素與礦物質補充劑。

2. 運動調整方案

• 若當週運動頻率不足，可適當提高 日常活動量（如步行、簡單體能訓練） 來補足。
• 若身體不適或疲勞，應減少高強度訓練，改為 低強度運動（如瑜伽、伸展），確保身體恢復。

3. 心理與壓力管理

• 若因心理壓力導致狀態不佳，應與主人溝通，調整訓練計畫或安排適當的放鬆時間。
• 若身體或情緒疲勞過度，可請求 額外休息日或Aftercare，確保心理穩定。

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📌 第四條：定期報告與檢查

女奴應定期向主人報告身體狀態，並確保飲食與運動計畫的執行。

• 每日：向主人回報當日飲食與水分攝取情況。
• 每週：向主人提交運動記錄與身體數據，如體重、體脂率等。
• 每月：由主人進行身體狀態評估，並根據需求調整計畫。

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📌 第五條：獎懲機制

1. 優秀表現獎勵

   • 若女奴在飲食與健身管理中表現優異，主人可給予額外的獎勵，如：
     • 放鬆時間或減少訓練強度。
     • 角色肯定與精神獎勵（如稱讚、特定權利）。

2. 違規處理

   • 若女奴未按照規定執行，且未事先向主人報告，可能面臨懲罰，包括但不限於：
     • 追加運動量或限制娛樂活動。
     • 訓練加強，如增加耐力訓練或束縛時間。

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📌 第六條：特殊狀況與主人裁決

1. 若女奴因特殊原因無法長期遵守本規定，需經由主人判斷後調整計畫。
2. 所有規則與計畫可根據主人的最終決策進行修改或適應調整。
3. 女奴應確保與主人保持 良好溝通，確保規則的執行符合 健康與服從的雙重標準。

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📌 總結 本規章旨在確保女奴的健康與角色適應能力，並提供靈活的補救措施，以便在特殊情況下仍能維持必要的身心健康。女奴應積極遵守並與主人保持密切溝通，確保自身狀態最佳化。